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身体数据
活动系数
饮水
每日饮水目标怎么定
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尿色反馈
点了「清澈」→ 之后只需再喝
当天运动了 → 再补
淡黄 / 深黄 都按日常目标喝。点了「清澈」后就不再按日常要求，而是在你当天已经喝过的量上再加一笔就算达标（例：已喝 1000 + 300 = 目标 1300）。当天若又打了运动勾，再多加一笔（出汗要补）。体重跟「每日体重」同步。
计算结果
模式
基础代谢 = 655 + 9.6×体重(kg) + 1.8×身高(cm) − 4.7×年龄
每日总消耗 = 基础代谢 × 活动系数
每日目标热量：减脂 = 基础代谢 − 热量缺口 / 维持 = 基础代谢
三大营养素（按每日目标热量折算）
碳水 = 热量×50% ÷ 4 · 蛋白质 = 热量×20% ÷ 4 · 脂肪 = 热量×30% ÷ 9
断食参考：16+8（每天 8 小时进食窗）；5+2（一周 2 天轻断食＝当日目标 ×1/4，两天需隔开）。
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裁剪方式
不裁剪：整张都留（最不会丢食物）；轻裁：四周各去 8%；居中方形：只留最中间的正方形（最干净，但食物要大致在中间）。
完成态缩略图大小
影响完成态里那张小图的大小（越小，一屏能放下越多餐）。
改了设置之后怎么生效
① 裁剪方式改了以后，只对以后新拍的照片生效，已经拍过的老照片不动，放心。
② 想改某一张老照片：到那一餐点「更改」，再点照片右下角的「重裁」，只重裁这一张。
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感想本
共 0 天 · 最近的在最上面（在「减肥 · 记录」最下面写，会自动汇到这里）
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减重计划
按"每 10 天减 1 公斤"切成一个个小节点；到了节点自动和你的实际体重比对、打勾。
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数据
数据保存在本机浏览器。换设备前请先"导出备份"。每次导出都是全部数据（含所有照片），所以只要保留最新的一份，旧的可以删。
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每日重置时间
几点算"新的一天"
设成「凌晨 3 点」：半夜 0–3 点记的东西，仍然算"前一天"，适合睡得晚的情况。